Как стать стройной

0
22 июня 2012
1238 прослушиваний

Требуется обновление Чтобы прослушать подкаст, необходимо обновить либо браузер, либо Flash-плейер.
Встроить
Текстовая версия

Как стать стройной: обзор методик похудения.

Каждой женщине хочется быть стройной и красивой. Но с возрастом многие из нас сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Одним из факторов, способствующих набору лишних килограммов, для женщин обычно становятся беременность и роды. Нельзя сказать, что существует некая закономерность и после первых родов поправляются больше, чем после вторых и наоборот. У каждой молодой мамы свой опыт и своя история возвращения в форму. Но иногда проблема лишних килограммов бывает не связана с гормональными изменениями, а становится последствием неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Для тех, кто хочет быть стройным, здоровым и красивым, мы предлагаем небольшой обзор методик похудения.

Ни для кого не секрет, что человеческий организм так устроен, что погрешности в питании при отсутствии необходимых физических нагрузок оборачиваются медленным, но неотвратимым набором лишнего веса. Самые удачные диеты позволяют добиться необходимого результата в короткие сроки. Рассмотрим некоторые из них.

Система минус 60

Система питания, созданная Екатериной Миримановой, пользуется большим успехом у худеющих женщин. Автор методики за два года избавилась от 60 лишних килограммов и свою программу назвала именно так — система минус 60. Мириманова в своей книге объясняет, что не называет свой способ похудеть не диетой, а системой, потому что она предполагает не ограничение себя в тех или иных продуктах, а изменение образа жизни в целом. Как считает сама автор, в ее рационе нет запрещенных продуктов, можно есть все, но в определенное время. С 9 утра до 12 часов дня разрешено употреблять в пищу практически любые продукты, даже торты, пироги, конфеты. Бананы Екатерина Мириманова рекомендует также отнести к числу продуктов, разрешенных до 12 часов. После 12 часов дня разрешены определенные сочетания продуктов: мясо с овощами, рыба. Вечером предпочтителен легкий ужин, желательно монокомпонентный. Разрешено съесть одно мясное, рыбное или овощное блюдо. Автор не рекомендует, есть на ужин только овощи или только мясо каждый день, так как это может привести к проблемам с пищеварением. К изменениям в питании Мириманова советует добавить обязательные ежедневные физические упражнения. Поскольку все упражнения можно выполнять дома, а ограничения в питании можно назвать условными, система Екатерины Миримановой нашла немало последователей.

Диета Пьера Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан уже более 30 лет занимается вопросами похудения. Его диета распространена более чем в 25 странах мира, но в России его книга была опубликована только в 2011 году. Методика относится к числу эффективных, можно за неделю избавиться от трех-пяти лишних килограммов. Диета состоит из четырех этапов: атаки, чередования, закрепления и стабилизации. В первые дни разрешены только белки: мясо, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты. В этот период вероятно возникновение таких симптомов, как сухость во рту, быстрая утомляемость. Можно есть мясо цыпленка, индейку, рыбу, постную ветчину, морепродукты, обезжиренные молочные продукты. Разрешено съедать до двух яиц в день. Не стоит употреблять больше 3-4 желтков в неделю, но можно есть белки. На всех этапах обязательным условием Дюкан называет наличие в рационе овсяных отрубей: полторы ложки на первом этапе, две на втором и на третьем, три на четвертом. На втором этапе диеты к белковым продуктам добавляют овощи, кроме крахмалистых (картофеля, риса, зерновых, гороха, бобов, чечевицы). Авокадо тоже относится к числу запрещенных продуктов. Продолжительность третьего этапа зависит от того, на, сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм — 10 дней. На протяжении этого этапа вы можете есть белковые и молочные продукты, овощи (кроме крахмалистых), одну порцию фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда, два кусочка хлеба в день, 40 граммов зрелого сыра, две порции крахмалистых продуктов в неделю (картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох). На последнем этапе вы питаетесь, как обычно, но принимаете 3 столовые ложки овсяных отрубей в день и один день в неделю принимаете в пищу только чистые протеины. Диета Дюкана безопасна, так как состоит из полезных продуктов, ее можно использовать периодически или взять в качестве основы для питания на всю жизнь.

Диета «Три кулака»

Психотерапевт Олег Терн является разработчиком диеты, носящей название «Три кулака». Основной принцип диеты — за один раз можно съедать количество пищи, равной по размеру трем кулакам худеющего. При этом следует разграничить полезные и вредные продукты. В рационе упор ставят на источники белка: нежирное мясо, рыбу, творог, яичный белок, кефир, молоко, йогурт. Нужны сложные углеводы: каши на воде из злаков, хлеб из муки грубого помола, макароны и макаронные изделия из пшеницы твердых сортов. В число разрешенных продуктов входят овощи, фрукты и ягоды, кроме картофеля, бананов и винограда, которые необходимо исключить в период активного сброса веса. Терн рекомендует добавить занятия спортом три раза в неделю или хотя бы поддерживать двигательную активность . Следует отказаться от консервированных продуктов, сахара, газированных напитков, пакетированных соков, свести к минимуму потребление соли. Поскольку организм быстро привыкает к изменениям, допускается выделять специальные дни «зигзаг-плюс» и «зигзаг-минус». В день «зигзаг-плюс» можно съесть что-то калорийное, кусок торта или пиццы. В разгрузочный день, напротив, можно есть рыбу, овощи, молочные продукты и фрукты. При соблюдении режима лишние килограммы исчезнут бесследно.

Диета Протасова

Диета Кима Протасова считается достаточно сытной и легко переносится худеющими. Диета длится пять недель. Первые семь дней разрешено употреблять в пищу только сырые овощи в сочетании с молочными и кисломолочными продуктами до 5 % процентов жирности. Из разрешенных продуктов — йогурт, сыры, в том числе брынза, кефир, творог. О молоке стоит упомянуть отдельно. Протасов не запрещает употреблять в пищу молоко, но не более 300 миллилитров в день. Также в рационе рекомендовано употреблять одно вареное яйцо в день. Диета Протасова подходит тем, кто не выносит чувства голода, есть можно сколько угодно и когда угодно. Творог и кисломолочные продукты должны быть натуральными, без добавок. Сладкие творожки и сыры 20%-ной жирности не соответствуют правилам диеты. Тем, кому условия кажутся слишком строгими, разрешается добавить в рацион три зеленых яблока в день. Яблоки красного цвета есть нельзя. Стоит уточнить, что количество овощей, употребляемых в день, должно быть приблизительно равно количеству молочных и кисломолочных продуктов. Перекос в ту или другую сторону нежелателен. Выбирая продукты в магазине, помните, что от консервированных овощей лучше отказаться, или нужно хотя бы ограничить их употребление. Не забывайте выпивать полтора — два литра воды и зеленого чая в день. Автор методики рекомендует добавить к изменению питания занятия спортом, но советует не переутомляться и выбирать умеренный темп физических упражнений.

На третьей неделе разрешается добавить в рацион 300 граммов вареного мяса, птицы, рыбы. Параллельно постепенно уменьшаете количество употребляемых сыров и йогуртов. Этого рациона нужно придерживаться и на четвертой и пятой неделе. Постепенно нужно ввести в употребление растительные жиры, не более 40 граммов в день. На завтрак можно есть каши: овсяную, гречневую, пшенную. Выход из диеты должен быть плавным и составлять 5 недель. По прошествии этого периода еще какое-то время воздерживаться от макарон, сладостей, хлебобулочных изделий и ограничить употребление жиров. Постепенно вводите в рацион другие продукты питания, но избегайте пищевых срывов.

Как и любая диета, диета Кима Протасова имеет свои противопоказания. Сотрудники института питания РАМН высказали мнение, что ее сложно назвать сбалансированной, поскольку поначалу исключено употребление мяса, а это может привести к недостаче полезных аминокислот, необходимых организму. Методика не подходит людям с непереносимостью лактозы, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, страдающим гастритом. Специалисты не рекомендуют прибегать к подобной диете беременным и кормящим женщинам.

Диета Аткинса

Эта диета была популярна некоторое время назад и нашла своих последователей, как среди отечественных звезд шоу-бизнеса, так и зарубежных. Основным принципом диеты Аткинса является отказ от углеводов в пользу белковых продуктов — мяса, яиц и так далее. Так же эта методика не предусматривает отказа от жиров. Система Аткинса состоит из четырех этапов: фазы индукции, фазы продолжения снижения веса, фазы, предшествующей сохранению постоянного веса, фазы поддержания постоянного веса. Плюсом этой методики называют легкий и быстрый сброс лишних килограммов, но и безопасной ее не назовешь. Долго на этой диете сидеть нельзя, а лишние килограммы впоследствии легко возвращаются. Избыток, как белков, так и жиров, вреден для организма, и здоровье последователя этой диеты может пошатнуться. В качестве примера можно привести опыт самого автора, Роберта Аткинса, страдавшего сильнейшим ожирением в последние годы жизни. Но некоторые зарубежные звезды, такие как Дженнифер Энистон и Рене Зеллвегер, утверждают, что им удалось сбросить лишний вес именно благодаря диете доктора Аткинса. Можно сказать, что эта методика способна стать толчком к снижению веса, если вы ориентированы на быстрый результат, но готовы впоследствии придерживаться принципов здорового питания и заниматься спортом на постоянной основе.

Диета Аткинса и кремлевская диета могут считаться кето-диетами, то есть диетами, в процессе которых организм начинает функционировать без углеводов, используя жир в качестве источника энергии. Этот физиологический процесс называется кетозом, а диеты, основанные на этом принципе, носят название кето-диет. Плюсами подобных диет называют то, что вес уходит быстро, но при этом худеющий не голодает, не теряет мышечную массу (расходуется только жир), и после диеты лишние килограммы не возвращаются, так как организм не испытывает стресс, а просто перестраивает свою работу. При очевидных преимуществах диеты следует отметить, что в первые дни ограничения многими переносятся с трудом, возникает чувство усталости, вялости, апатии и в этот период худеющие часто не выдерживают и отходят от диеты. На третий — пятый день обычно эти неприятные ощущения проходят. Поскольку от такой смены рациона организм испытывает дефицит микроэлементов, во время диеты нужно дополнительно принимать комплекс витаминов. Людям, страдающим той или иной формой диабета, от кето-диеты лучше отказаться, так как может возникнуть угроза их жизни и здоровью.

В погоне за красивым телом важно не забывать о состоянии здоровья. Человек сам определяет, на, сколько килограммов он хочет похудеть, ведь от этого напрямую зависит его самочувствие. Не зря говорят, что только продуманное правильное питание вкупе с регулярными физическими нагрузками дадут наилучший результат. А диеты помогут сдвинуть дело с мертвой точки и настроиться на здоровый образ жизни.

Ширина

Ни для кого не секрет, что человеческий организм так устроен, что погрешности в питании при отсутствии необходимых физических нагрузок оборачиваются медленным, но неотвратимым набором лишнего веса. Самые удачные диеты позволяют добиться необходимого результата в короткие сроки. Рассмотрим некоторые из них.

В подкасте:

— Система минус 60.
— Диета Пьера Дюкана.
— Диета «Три кулака».
— Диета Протасова.
— Диета Аткинса.

Выпуски

Комментарии